اعتماد به نفس جلوی دوربین؛ ۱۰ تمرین برای کنار گذاشتن ترس و خجالت

اعتماد به نفس جلوی دوربین یک استعداد مادرزاد نیست؛ مهارتی است که با تمرین ساخته می‌شود. بیشتر ترس و خجالت از سه چیز می‌آید: ترس از اشتباه، حس اینکه همه نگاه می‌کنند و ندانستن جمله بعدی. ده تمرین این مطلب دقیقاً روی همین سه چیز کار می‌کنند.

هر تمرین پنج تا ده دقیقه وقت می‌گیرد. یک هفته هر روز انجامشان دهید و تفاوت را در ویدیوی خودتان می‌بینید.

چرا جلوی دوربین معذب می‌شویم

وقتی با یک آدم حرف می‌زنیم، سر تکان می‌دهد، لبخند می‌زند یا سؤال می‌پرسد. لنز هیچ‌کدام از این کارها را نمی‌کند. مغز که بازخوردی نمی‌گیرد، جای خالی را با نگرانی پر می‌کند: نکند عجیب به نظر برسم؟ تصویر خودمان هم مدام روی صفحه است و این فکر که ضبط برای همیشه می‌ماند، فشار را بیشتر می‌کند.

همه این‌ها کاملاً طبیعی است. گوینده‌هایی که امروز روان و راحت جلوی دوربین حرف می‌زنند هم روز اول همین حال را داشتند. تفاوت فقط در ساعت‌ها تمرین است.

۱۰ تمرین اعتماد به نفس جلوی دوربین در یک نگاه

آماده کردن بدن: تمرین‌های ۱ تا ۳

۱. تنفس چهارشماره

یک دقیقه پیش از ضبط این کار را بکنید: چهار شماره از بینی نفس بکشید، چهار شماره نگه دارید، چهار شماره آرام از دهان بیرون بدهید و چهار شماره صبر کنید. این درمان نیست؛ فقط راهی آزموده برای آرام کردن بدن است. با ضربان تند، صدا هم تند و نازک می‌شود؛ نفس که آرام شود، صدا هم می‌نشیند.

۲. گرم کردن صدا و صورت

خواننده‌ها پیش از خواندن صدایشان را گرم می‌کنند؛ شما پیش از حرف زدن. با لب‌های بسته «اوم» بگویید، فک را آرام به چپ و راست ببرید و بعد این جمله‌ها را سه بار، هر بار کمی تندتر بگویید:

شش سیخ جیگر، سیخی شش هزار.
شش سیخ جیگر، سیخی شش هزار.
[pause]
حالا آرام و شمرده:
آ، ای، او.
آ، ای، او.
[pause]
امروز صدایم گرم است،
نفسم آرام است،
و حرفم را
با لبخند شروع می‌کنم.
[pause]
یک بار دیگر، روشن و با لبخند:
شش سیخ جیگر، سیخی شش هزار.

۳. شروع با لبخند

بعد از زدن دکمه ضبط، پیش از اولین کلمه یک ثانیه لبخند بزنید. لبخند لحن صدا را عوض می‌کند و در تدوین، این یک ثانیه به‌راحتی بریده می‌شود. اگر شمارش معکوس روشن است، آخرین ثانیه شمارش را نشانه لبخند کنید.

شیوه حرف زدن: تمرین‌های ۴ و ۵

۴. با یک نفر حرف بزنید

وقتی می‌گویید «سلام به همه دوستان»، هزاران نفر را در ذهن دارید و همین فشار می‌آورد. به‌جای آن یک نفر را تصور کنید که این حرف واقعاً به کارش می‌آید: خواهر کوچک‌تان، یک مشتری قدیمی یا همان شاگردی که همیشه سؤال می‌پرسد. لنز را چشم او بدانید و فقط با او حرف بزنید.

۵. مکث‌های قدرتمند

آدم مضطرب هر ثانیه خالی را با «اِ...» پر می‌کند؛ آدم مطمئن مکث می‌کند. بعد از جمله‌های مهم در متن [pause] بنویسید و آنجا عمداً یک نفس بکشید. مکث به شما وقت فکر کردن و به بیننده وقت فهمیدن می‌دهد. سرعت درست را در سرعت تله پرامپتر و کلمه در دقیقه ببینید.

عادت ضبط: تمرین‌های ۶ تا ۸

۶. برداشت دوباره، بدون خجالت

پشت هر ویدیوی حرفه‌ای چندین برداشت هست. اشتباه را شکست ندانید؛ بخشی از برداشت بعدی است. در Cameratel می‌توانید ضبط را متوقف کنید، نفسی بکشید و از همان‌جا ادامه دهید؛ در پایان باز هم یک فایل یکپارچه دارید. اینکه بدانید درمان اشتباه یک دکمه است، خودش اعتماد به نفس می‌آورد.

۷. چالش یک‌هفته‌ای

اعتماد با تکرار ساخته می‌شود. این هفت روز را امتحان کنید؛ لازم نیست این ویدیوها را به کسی نشان دهید:

1. روز اول: معرفی خودتان، بدون متن، ۳۰ ثانیه.
2. روز دوم: امروز چطور گذشت، ۴۵ ثانیه.
3. روز سوم: یک نکته که خوب بلدید، یک دقیقه.
4. روز چهارم: نظرتان درباره یک کتاب یا فیلم، یک دقیقه.
5. روز پنجم: یک توضیح با متن و تله پرامپتر، یک دقیقه.
6. روز ششم: همان توضیح، این بار فقط با چند نکته کلیدی، یک دقیقه.
7. روز هفتم: همان معرفی روز اول، دوباره.

ویدیوی روز هفتم را کنار ویدیوی روز اول ببینید. همین مقایسه بزرگ‌ترین انگیزه هفته بعد است.

۸. برداشت‌ها را مهربانانه ببینید

دیدن ویدیوی خودتان اول کار سخت است. یک قاعده بگذارید: بعد از دیدن هر برداشت، اول یک چیز خوب را یادداشت کنید و بعد فقط یک چیز را که دفعه بعد بهتر می‌کنید. با پیدا کردن ده ایراد در یک‌جا کسی بهتر نمی‌شود؛ با درست کردن یکی می‌شود.

تور ایمنی و اندازه‌گیری: تمرین‌های ۹ و ۱۰

۹. متن را تور ایمنی کنید

ترس «جمله بعدی چیست؟» بزرگ‌ترین منبع خجالت است. وقتی متن جلوی چشمتان باشد، این ترس از بین می‌رود. تله پرامپتری که با صدای شما جلو می‌رود آزادی هم می‌دهد: چیزی از خودتان اضافه کنید یا مکث کنید، متن منتظر می‌ماند. جزئیاتش را در صفحه تله پرامپتر با دنبال کردن صدا و روش طبیعی خواندن را در خواندن متن جلوی دوربین بدون اینکه معلوم شود ببینید. پیش از ضبط هم می‌توانید روی پخش (▶) پرامپتر بزنید و بدون ضبط، یک دور کامل تمرین کنید.

۱۰. پیشرفت را اندازه بگیرید

هر چه اندازه گرفته شود، بهتر می‌شود. Cameratel بعد از هر برداشت یک گزارش نشان می‌دهد: مدت، سرعت صحبت به کلمه در دقیقه، امتیاز تماس چشمی و مقدار متن خوانده‌شده. هر هفته این عددها را در یک دفترچه بنویسید و از آن‌ها برای تصمیم بعدی استفاده کنید. اگر سرعت خیلی بالاست، [pause] بیشتری بگذارید؛ اگر امتیاز تماس چشمی پایین است، گوشی را کمی دورتر و ستون متن را باریک‌تر کنید؛ و اگر بخشی از متن جا می‌ماند، متن را کوتاه‌تر کنید یا بخش‌بخش ضبط کنید.

وقتی این تمرین‌ها عادت شد، اولین آزمون بزرگ را بدهید: رزومه ویدیویی یا ویدیوی معرفی خودتان را ضبط کنید. همین اعتماد آنجا به کارتان می‌آید.